Боль в спине — одна из наиболее распространенных физических жалоб, от которой страдают многие садоводы. Все скручивания, наклоны, подъемы и другие позы способствуют возникновению болей в спине после работы в саду.
Но существует множество средств и методов, которые помогут избежать этого дискомфорта и сделать работу на свежем воздухе более приятной и безболезненной.
Садоводство – это физическая деятельность, требующая гибкости и силы. Когда весной сезон садоводства приближается, многие садоводы жалуются на боли, особенно в области спины.
Первый шаг, чтобы избежать этого, — разогреться перед выходом на улицу. Помогает растяжка и использование мазей, где это возможно.
Использование правильных инструментов для работы и изменение методов, которые вы используете для работы по дому, также может спасти вашу спину и облегчить необходимые усилия. Точно так же, как для каждого помещения найдется подходящее растение, существует и правильный способ более разумного садоводства.
Как не сорвать спину, работая на даче? Соблюдайте простые рекомендации
«Озорная Дача» - будем вместе
Живые истории, советы и юмор для дачников.
Дзен Статьи и истории каждый день ВКонтакте Общение, советы и публикации Pinterest Идеи для сада и дачи• Большие физические нагрузки на даче могут вызвать боль в пояснице из-за неправильного распределения нагрузки.
• Дачные работы связаны со статическими и динамическими нагрузками, что приводит к спазмам и растяжению мышц.
• Позвоночные диски могут подвести, особенно у людей старше 50 лет, из-за их меньшей увлажненности и эластичности.
• Регулярные нагрузки могут привести к появлению остеофитов и костных шпор, что может закончиться инвалидностью.
• В начале дачного сезона количество обращений к травматологу и ортопеду рекордно высокое из-за перегрузки опорно-двигательного аппарата.
• Чтобы избежать боли, нужно постепенно втягиваться на работу и распределять нагрузки плавно.
• Важно отдыхать и рассчитывать свои силы, делая перерывы каждые полчаса и меняя положение тела.
• Работа на даче требует плавных медленных движений и избегания переноса тяжестей на вытянутых руках.
• Существуют эргономичные садовые инструменты, снимающие нагрузку с поясницы, с колесами, рычагами и ремнями.
• Если спину продуло, необходимо обратиться к врачу, так как воспаление может стать хроническим.
Как предотвратить боль в спине при работе в саду
Изменение подхода к садоводству – это простой способ сделать его безболезненным. Многие способы полива сада требуют значительных усилий. Перемещение шлангов, разбрызгиватели и полив вручную могут нанести вред организму.
Установка подземного орошения и использование целевых капельных линий не только избавит от всех этих усилий, но также поможет сэкономить деньги на воде.
Еще один способ предотвратить боли в спине при работе в саду — использовать приподнятые грядки. Они не обязательно должны быть необычными и могут быть построены из многих найденных материалов.
Рассмотрите возможность посадки многолетних растений вместо однолетних, которые необходимо сажать каждый год. Если вокруг края приподнятой грядки достаточно места, вы можете легко пропалывать и ухаживать за растениями. Если вам необходима очень тяжелая работа, рассмотрите возможность использования опоры для спины при работе в саду, чтобы укрепить хорошую осанку и придать спине прочную структуру.
Комфортная прополка
Одна из самых изнурительных работ — прополка. Независимо от того, стоите ли вы на коленях, приседаете или передвигаетесь на спине, наклоны необходимы.
Нанесение мульчи вокруг растений обеспечивает защиту от сорняков и экономит воду. Мульча бывает различных продуктов, таких как кора, гравий, переработанные шины и другие. Использование ткани, защищающей от сорняков, при подготовке грядок сводит к минимуму нежелательный рост растений.
Существуют также гранулированные продукты, которые предотвращают прорастание семян сорняков.
Грядка — лазанья со слоями газеты или картона также эффективна в качестве барьера от сорняков. (Другое название такой грядки - сэндвич, которую также называют грядкой, которую не нужно перекапывать. Такие грядки входят в органическое садоводство. Перекапывать почву не обязательно, но при этом вы получаете рыхлую и богатую землю. Слой лазаньи можно сравнить с кучей компоста, но между ними есть различия. Как и компост, слой лазаньи состоит из 2 слоев: из зеленого и коричневого материала.)
Для борьбы с газонными сорняками приобретите мотыгу с длинной ручкой, которая избавит вас от необходимости наклоняться.
Существуют также тележки на колесиках с сиденьем, которые позволяют садовнику удобно прилегать к земле, когда он передвигается и выпалывает сорняки.
Садовые инструменты для больной спины
Эргономичные инструменты с длинной ручкой меняют жизнь тех, кто страдает от болей в спине. Покупайте легкие инструменты, например, сделанные из алюминия.
Длинная лейка помогает предотвратить растягивание при поливе висящих корзин или случайно расположенных растений. Подпружиненные инструменты уменьшают количество усилий, необходимых для выполнения определенных работ.
При использовании инструментов соблюдайте хорошую манеру. Втяните живот и поднимите ноги.
При копании удобно раздвигайте ноги, чтобы распределить вес через них. Встаньте как можно ближе к своей задаче.
По возможности избегайте перекручивания, как это обычно бывает, когда бросаете лопату, полную земли.
Попросите помощи, если вам предстоит поднять особенно тяжелый предмет.
Всегда следите за своим телом и отдыхайте, когда это необходимо. Сорняки останутся там и завтра.
Статья создана исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию профильного специалиста. Мы настоятельно призываем не заниматься самолечением! Если Вы чувствуете недомогание, обязательно обратитесь к врачу.
