Калории, сжигаемые при работе в саду и во дворе

Центр медицинской профилактики рекомендуют уделять умеренным физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю. Для садоводов это не проблема. 

Когда дело доходит до физических упражнений, работа в саду и во дворе повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет мышцы и гибкость, а также сжигает калории. 

Исследования показывают, что садоводы и дачники значительно реже страдают ожирением, чем другие люди.

Дача - это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, не самое приятное занятие. Копать и возиться с грядками в огороде - хороший способ получить физическую нагрузку.

Сколько калорий я сжигаю, работая в саду? 

Среди многих преимуществ садоводства для здоровья является то, что оно помогает вам похудеть или поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий. Количество калорий, сжигаемых при работе в саду, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес и интенсивность той или иной деятельности. 

Вот несколько примеров занятий во дворе и саду и количество калорий, которые они сжигают за 30 минут: 

Копать грядки: 400—500 калорий в час.

Перекладывать камни и землю: 400—600 калорий в час.

Сгребать листья и упаковывать их в мешки: 350—450 калорий в час.

Пропалывать грядки и сажать цветы: 200—400 калорий в час.

Косить газон: 350—400 калорий в час (больше всего калорий сжигается, если вы косите траву классической косой или электрокосой, которая надевается через плечо).

Рубить дрова: 500—600 калорий в час.

Красить забор: 350—450 калорий в час.

Сажать деревья: 250—350 калорий в час.

Поливать огород: 100—200 калорий в час.

Работать бензопилой или другими тяжёлыми инструментами: 500—600 калорий в час.

Вы можете увеличить сжигание калорий, работая быстрее и выполняя работу без электроинструментов. Используйте ручные ножницы, косилки и грабли вместо воздуходувок, чтобы получить больше от тренировки в саду. 

Работа в саду — хорошее упражнение?

Работа во дворе и в саду сжигает калории, но это хорошее упражнение и по другим причинам. Работа в саду улучшает гибкость, подвижность и силу суставов. Он укрепляет мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений, обеспечивая тренировку сердечно-сосудистой системы. 

Польза для здоровья от регулярных физических упражнений, включая работу во дворе, многочисленна. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина. Это снижает риск развития диабета, болезней сердца и других хронических заболеваний. Физическая активность также замедляет потерю костной массы у пожилых людей. 

Чтобы не переутомиться, не забывайте о нескольких правилах:

• надевайте головной убор и закрытую одежду;
• используйте солнцезащитные средства;
• чаще пейте воду – летом это особенно важно.

Садоводство полезно и для психического здоровья

Физические упражнения полезны для физического здоровья, что, в свою очередь, улучшает психическое здоровье и настроение [3] . Садоводство является особенно хорошей формой упражнений [4] для психического здоровья. Это дает вам чувство выполненного долга и гордости за хороший день работы. 

Пребывание на свежем воздухе — еще один элемент работы в саду и во дворе, который улучшает психическое здоровье. Проведение времени в зеленых природных пространствах снижает симптомы стресса, беспокойства и депрессии. 

Да, садоводство сжигает калории, но это лишь верхушка айсберга. Вы можете чувствовать себя хорошо, выполняя работу по дому во дворе и в саду разными способами. Просто не забывайте работать на улице безопасно, не переусердствуйте, пейте много жидкости и защищайтесь от солнца.